Quando falamos sobre a qualidade do nosso sono, muitas dúvidas podem surgir. Afinal, o que é a melatonina? Como ela pode afetar na nossa rotina noturna?
É ISTO QUE VOCÊ VAI DESCOBRIR AQUI.
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A melatonina, também conhecida como o “hormônio do sono”, é produzida de forma natural no nosso corpo e sua principal função é regular o nosso “relógio biológico”.1
E COMO FUNCIONA ESSA PRODUÇÃO?
Conforme vai anoitecendo, a melatonina é gradativamente liberada no nosso cérebro. Isto ajuda a fazer com que o corpo humano entenda o que é dia e o que é noite, para assim desfrutarmos de um sono mais tranquilo.2,3
Pessoas que produzem menos melatonina ou que estão constantemente expostas a situações como troca de fusos horários podem sentir a necessidade de suplementar a substância.4
E COMO FUNCIONA ESSA PRODUÇÃO?
Conforme vai anoitecendo, a melatonina é gradativamente liberada no nosso cérebro. Isto ajuda a fazer com que o corpo humano entenda o que é dia e o que é noite, para assim desfrutarmos de um sono mais tranquilo.2,3
Pessoas que produzem menos melatonina ou que estão constantemente expostas a situações como troca de fusos horários podem sentir a necessidade de suplementar a substância.4
E COMO PODEMOS AUMENTAR OS NÍVEIS DE MELATONINA NO ORGANISMO?
Alimentos como o morango, cereja, uva, banana, abacaxi, laranja, papaia, manga, tomate, azeitonas, cereais, vinhos, carnes (frango, carneiro, porco) e até o leite de vaca podem possuir diferentes níveis de melatonina.5,6
Da mesma forma, a reposição também pode ser feita de forma sintética na forma de comprimidos ou gotas. Mas atenção!
Alimentos como o morango, cereja, uva, banana, abacaxi, laranja, papaia, manga, tomate, azeitonas, cereais, vinhos, carnes (frango, carneiro, porco) e até o leite de vaca podem possuir diferentes níveis de melatonina.5,6
Da mesma forma, a reposição também pode ser feita de forma sintética na forma de comprimidos ou gotas. Mas atenção!
CUIDADOS NA REPOSIÇÃO DE MELATONINA NA FORMA DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Antes de utilizar suplementos que contenham a melatonina em sua forma sintética, em especial se o paciente for consumi-los em conjunto com outros medicamentos, deve-se procurar a orientação de um profissional da saúde, já que diversas interações farmacológicas podem ocorrer e prejudicar a eficácia de uma das substâncias utilizadas.7
Revisão clínica em junho/2023 por Flavia Zanquettim Teixeira - CRF-SP 27231.