Os Ômegas 3, 6 e 9 são encontrados em alimentos como peixes, sementes e óleos vegetais. Você sabia que eles podem agir em todo o seu corpo e auxiliar na melhora da sua saúde e bem-estar?
Explore as propriedades dessas substâncias e descubra como adicioná-los à sua dieta pode contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.
Explore as propriedades dessas substâncias e descubra como adicioná-los à sua dieta pode contribuir para uma vida mais saudável e equilibrada.
CONFIRA AS PRINCIPAIS
DÚVIDAS SOBRE ÔMEGAS 3, 6 E 9
DÚVIDAS SOBRE ÔMEGAS 3, 6 E 9
O que são os Ômegas 3 e 6?
Os Ômegas 3 e 6 são os tipos mais conhecidos de ácidos graxos essenciais, e tanto um quanto o outro são substâncias que nosso corpo não consegue produzir inteiramente por conta própria – logo, devem ser obtidas através da alimentação. Por serem conhecidas como “gorduras boas”, elas desempenham papeis fundamentais no nosso organismo, como contribuir para o desenvolvimento celular, manter a saúde do cérebro e do coração em dia e estimular o bom funcionamento do sistema nervoso.1,2
Quais as diferenças entre o Ômega 3 e o Ômega 6?
Os Ômegas 3 e 6 são os tipos mais conhecidos de ácidos graxos essenciais, e tanto um quanto o outro são substâncias que nosso corpo não consegue produzir inteiramente por conta própria – logo, devem ser obtidas através da alimentação. Por serem conhecidas como “gorduras boas”, elas desempenham papeis fundamentais no nosso organismo, como contribuir para o desenvolvimento celular, manter a saúde do cérebro e do coração em dia e estimular o bom funcionamento do sistema nervoso.1,2
Quais as diferenças entre o Ômega 3 e o Ômega 6?
ÔMEGA 3
O Ômega 3 conta com os ácidos eicosapentaenoico (EPA), docosaexaenoico (DHA) e alfa-linolênico (ALA).
Alguns dos possíveis efeitos destes ácidos no organismo incluem:
• Ação anti-inflamatória, o que pode ajudar no tratamento de doenças cardiovasculares e da obesidade3,4;
• Ação antioxidante, o que pode combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento das células5;
• Fortalecimento do sistema imune6;
• Abrandamento e/ou retardo do aparecimento de sintomas de desordens neurológicas, como o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Mal de Parkinson e Alzheimer7,8,9;
• Melhora na saúde cardiovascular, ocular e mental10,11,12.
O Ômega 3 conta com os ácidos eicosapentaenoico (EPA), docosaexaenoico (DHA) e alfa-linolênico (ALA).
Alguns dos possíveis efeitos destes ácidos no organismo incluem:
• Ação anti-inflamatória, o que pode ajudar no tratamento de doenças cardiovasculares e da obesidade3,4;
• Ação antioxidante, o que pode combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento das células5;
• Fortalecimento do sistema imune6;
• Abrandamento e/ou retardo do aparecimento de sintomas de desordens neurológicas, como o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), Mal de Parkinson e Alzheimer7,8,9;
• Melhora na saúde cardiovascular, ocular e mental10,11,12.
ÔMEGA 6
Enquanto isso, o Ômega 6 conta com os ácidos linoleico (LA), gama-linolênico (GLA), di-homo-gama-linolênico (DGLA) e araquidônico (AA), que podem agir no nosso corpo das seguintes maneiras:
• Manutenção da saúde cardiovascular, já que eles auxiliam na redução do colesterol “ruim”13;
• Manutenção da saúde da pele, protegendo e fortalecendo suas células14;
• Melhora da saúde cerebral, através do aperfeiçoamento da memória e dos níveis cognitivos15;
• Regulação do sistema imunológico, que tem a função de resguardar o organismo contra invasões de vírus e bactérias16;
• Regulação hormonal, pois eles contribuem para diversas funções do organismo, como a resposta inflamatória e coagulação sanguínea17.
Enquanto isso, o Ômega 6 conta com os ácidos linoleico (LA), gama-linolênico (GLA), di-homo-gama-linolênico (DGLA) e araquidônico (AA), que podem agir no nosso corpo das seguintes maneiras:
• Manutenção da saúde cardiovascular, já que eles auxiliam na redução do colesterol “ruim”13;
• Manutenção da saúde da pele, protegendo e fortalecendo suas células14;
• Melhora da saúde cerebral, através do aperfeiçoamento da memória e dos níveis cognitivos15;
• Regulação do sistema imunológico, que tem a função de resguardar o organismo contra invasões de vírus e bactérias16;
• Regulação hormonal, pois eles contribuem para diversas funções do organismo, como a resposta inflamatória e coagulação sanguínea17.
E o Ômega 9?
Enquanto os Ômegas 3 e 6 são ácidos graxos essenciais, o Ômega 9 é considerado um ácido graxo não essencial. Isso significa que além de poder obtê-lo através da alimentação direta por alimentos ricos em ácido oleico, o nosso corpo também é capaz de produzi-lo a partir do consumo adequado de alimentos ricos nos Ômegas 3 e 618.
Além dos benefícios obtidos pelos Ômegas 3 e 6, quem produz o Ômega 9 ainda desfruta de um auxílio na produção de hormônios sexuais e seu organismo pode absorver algumas vitaminas (A, D, E, K) com mais eficiência19.
Enquanto os Ômegas 3 e 6 são ácidos graxos essenciais, o Ômega 9 é considerado um ácido graxo não essencial. Isso significa que além de poder obtê-lo através da alimentação direta por alimentos ricos em ácido oleico, o nosso corpo também é capaz de produzi-lo a partir do consumo adequado de alimentos ricos nos Ômegas 3 e 618.
Além dos benefícios obtidos pelos Ômegas 3 e 6, quem produz o Ômega 9 ainda desfruta de um auxílio na produção de hormônios sexuais e seu organismo pode absorver algumas vitaminas (A, D, E, K) com mais eficiência19.
ÔMEGA 3
• Peixes, moluscos e crustáceos;
• Óleos vegetais, como os de soja, canola e linhaça;
• Sementes de chia e linhaça;
• Nozes21.
ÔMEGA 6
• Gema de ovo;
• Carne;
• Fígado;
• Azeite de bacalhau;
• E óleos de origem vegetal, como os de cártamo, girassol, amendoim e soja22.
ÔMEGA 9
• Azeitonas e azeite de oliva;
• Amêndoas;
• Abacate;
• Castanhas de caju;
• Óleos vegetais, como os de canola e amendoim23.
Caso você não esteja consumindo estes nutrientes em quantidade suficiente, a reposição também pode ser feita através de suplementos alimentares, encontrados no formato de cápsulas ou óleos concentrados. No entanto, antes de introduzi-los na sua rotina, é recomendável que você procure a orientação de um profissional da saúde.
Esperamos que as dicas tenham sido valiosas e úteis para a sua jornada de busca por uma vida mais saudável!
Revisão clínica em julho/2023 por Flavia Zanquettim Teixeira - CRF-SP 27231.